План питания для похудения

правила сбалансированного питания

Как составить план питания?

В детстве нам прививали правильные привычки: чистить зубы, умываться, пить витамины, ложиться спать в определенное время, а также кушать в соответствии с режимом дня. Повзрослев, очень трудно сохранить две последние. Это зависит от ряда факторов, например, ритм жизни меняется: работа, разъезды по городу, домашние дела, встречи с друзьями допоздна, после чего сон до полудня и дольше. Часто не получается приготовить правильную еду или же нет просто времени спокойно покушать, поэтому «на помощь» спешат рестораны фаст фуда и высокоуглеводные снэки как шоколадки, чипсы. Это приводит к плохому самочувствию и набору веса. Для того, чтобы похудеть очень важно выстроить правильный режим дня. Каждый из нас индивидуален, поэтому я рекомендую составлять план питания и меню на индивидуальной консультации со мной, потому что у всех нас разные вкусовые предпочтения, также бывают ограничения, аллергии и т.д. Все эти факторы влияют насколько комфортно и эффективно, вы будете достигать поставленной цели.

Ваш рацион должен соответствовать правилам сбалансированного питания. То есть выполнять следующие критерии:
- Выпивать в течение дня норму воды
- Сочетать в правильных пропорциях белки, жиры и углеводы
- Укладываться в калорийность.

Все это мы рассматриваем в рамках индивидуальных консультаций.

Ниже приведу примеры меню с учетом калорийности.

План питания на 1500 ккал

7-00 Завтрак

Творог 5% 100 гр + 1 крупное яблоко

10-00 Полдник

Натуральный йогурт 300 мл

13-00 Обед

Говядина тушеная 150 гр +греча отварная (1 пакетик 60 гр)

17-00 Перекус

Натуральный йогурт 300 мл

20-00 Ужин

Салат из свежих овощей с маслом или сметаной 250 гр +отварное яйцо

24/7 Вода!

В течение дня пить НЕгазированную воду и заварной зеленый чай.

Примерный план питания на 1300 ккал с продуктами Herbalife:

7-00 Завтрак

Стакан воды + 1 мерный колпачок Концентрата алоэ вера
Чашка горячего травяного напитка Herbalife
Коктейль Формула 1 (300 мл воды + 3 мерные ложки коктейля)

10-00 Полдник

Творог 5% 100 гр + 1 крупное яблоко






13-00 Обед

Говядина тушеная 150 гр + макароны твердых сортов (100 гр сухих)





17-00 Перекус

Коктейль Формула 1 (300 мл воды + 3 мерные ложки коктейля)





20-00 Ужин

Салат из свежих овощей с маслом или сметаной 250 гр + 2 шт яйцо вареное

24/7 Вода!

В течение дня пить воду с добавлением Концентрата алоэ вера и травяной напиток Herbalife